Терапия при тревожност и панически атаки: Кога и как психологът може да помогне?

Тревожността и паническите атаки са сред най-честите причини, поради които хората търсят помощ от психолог през последните години. Според данни на Световната здравна организация (СЗО), над 264 милиона души в света страдат от тревожни разстройства, а в България всеки четвърти човек поне веднъж в живота си изпитва симптоми на паника или неконтролируем страх. Тези състояния не са просто „нерви“, а сериозни психични трудности, които могат значително да влошат качеството на живот. За щастие, с помощта на психотерапия тревожността може да бъде ефективно овладяна.

Натрапчиви мисли

Един от основните симптоми на тревожните разстройства са натрапчивите мисли – повтарящи се идеи или образи, които се появяват против волята на човека и създават силен вътрешен дискомфорт. Обичайни примери включват страхове от загуба на контрол, грешка, заразяване или нараняване на себе си или другите. Според Американската психиатрична асоциация, около 2% от населението страда от обсесивно-компулсивно разстройство, което често се проявява с натрапчиви мисли.

Терапията работи чрез техники като когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), където се изследва произходът на мислите, както и тяхната реалистичност и влияние. Психологът не просто „слуша“, а обучава клиента как да разпознава, оспорва и управлява тези мисли, така че те да не диктуват емоциите и поведението му.

Страх от болести и хипохондрия – тревожност, маскирана като грижа за здравето

В съвременното информационно общество, в което достъпът до здравна информация е неограничен, страхът от болести се превърна в широко разпространен проблем. Според Националния институт за психично здраве на САЩ, до 12% от пациентите в първична медицинска помощ проявяват симптоми на хипохондрия или т.нар. здравна тревожност.

Тези хора често търсят лекари, правят чести изследвания и „се самодиагностицират“ онлайн. Въпреки това, техните оплаквания са по-скоро психически, отколкото телесни. В терапията се разглежда връзката между емоционалното състояние и физическите симптоми, както и механизмите, които поддържат тревожността: избягване, постоянно търсене на уверения, фокус върху тялото.

Социална тревожност – когато страхът от преценка те изолира

Социалната тревожност е едно от най-подценяваните, но в същото време силно парализиращи тревожни състояния. Хората със социална фобия изпитват интензивен страх от това да бъдат съдени, отхвърлени или засрамени в социални ситуации, дори в ежедневни дейности като говорене по телефона или хранене пред други.

Проучване, публикувано в списание Journal of Anxiety Disorders, показва, че социалната тревожност засяга около 7% от хората в даден момент от живота им, а често започва още в юношеството. Без лечение тя може да доведе до самота, затруднено намиране на работа или поддържане на връзки.

Психологичната терапия предоставя сигурна среда за анализ на източниците на страха и развиване на нови умения за социално взаимодействие чрез експозиция, ролеви игри и техники за когнитивно преструктуриране.

Панически атаки – когато тялото „изпада в аларма“

Паническата атака се проявява с внезапни, интензивни симптоми – учестено сърцебиене, задух, световъртеж, усещане за загуба на контрол или смърт. Те се появяват без обективна причина и често водят до избягващо поведение. Според данни на Европейската психиатрична асоциация, над 30% от хората преживяват поне една паническа атака в живота си, а около 3-5% развиват паническо разстройство.

Терапията цели да помогне на клиента да разбере, че паниката не е опасна, въпреки плашещите симптоми. Чрез техники за дишане, телесна осъзнатост и когнитивна реструктуризация се постига овладяване на страха от самата паника.

Защо все повече хора търсят психолог?

Според данни от Националния център по обществено здраве и анализи, броят на хората, потърсили психологическа помощ в България, се е увеличил с над 35% през последните 5 години. Най-честата причина е именно тревожност и панически атаки, които нарушават съня, работоспособността, социалния живот и здравето като цяло.

Професионалната психотерапия предоставя:

• Емпатична терапевтична беседа

• Индивидуален подход според вида и тежестта на тревожността

• Безопасно пространство за изразяване на чувства

• Подобряване на саморефлексията и устойчивостта на стрес

• Дългосрочна превенция на повторна поява

Кога да потърсим помощ от психолог?

Ако тревожността или паническите атаки започват да контролират живота ви, нарушават съня, работата или взаимоотношенията, това е знак, че е време да се обърнете към специалист. Ранната интервенция води до по-бързо възстановяване и по-високо качество на живот. Терапията не е „слабост“, а осъзната грижа за себе си.

Често задавани въпроси

Какви са симптомите на тревожно разстройство?
Симптомите включват натрапчиви мисли, раздразнителност, проблеми със съня, стягане в гърдите, паника, избягване на социални ситуации.

Помага ли психотерапията при панически атаки?
Да. Най-ефективните подходи са когнитивно-поведенческа терапия и експозиционна терапия, които намаляват интензитета и честотата на атаките.

Каква е разликата между тревожност и паническа атака?
Тревожността е продължително състояние на напрежение, докато паническата атака е внезапен пик на интензивен страх.

Колко време трае терапията при тревожност?
Продължителността зависи от тежестта на състоянието. Обикновено между 10 и 20 сесии дават осезаеми резултати, но при хронични случаи е нужен по-дългосрочен подход.